Dijeta za snižavanje razine estrogena i što izbjegavati

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Dijeta koja smanjuje razinu estrogena može pomoći u ublažavanju simptoma hormonalne neravnoteže. Neke namirnice koje mogu pomoći u snižavanju razine estrogena uključuju ribu, jaja, grah, orašaste plodove, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i fermentiranu hranu. Također je važno izbjegavati hranu koja je bogata transmasnoćama, šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, poput brze hrane, slatkiša i kolača. Post na vodi također može pomoći u smanjenju razine estrogena. Prednosti posta na vodi Međutim, treba uzeti u obzir prije početka posta. Zdrava prehrana važan je dio zdravog načina života. Neki od najboljih načina za začinjavanje piletine su najbolji načini za začinjavanje piletine .

Sadržaj

• Sadržaj
• Pregled razine estrogena
• Hrana za snižavanje razine estrogena
• Hrana koja povećava razinu estrogena
• Često postavljana pitanja o prehrani i razinama estrogena
• Tablica prehrane za smanjenje razine estrogena
• Zaključak

Neuravnotežene razine estrogena mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Promjena prehrane može pomoći u regulaciji razine estrogena i ublažiti simptome. U ovom članku

Sadržaj

• Pregled razine estrogena
• Hrana za snižavanje razine estrogena
• Hrana koja povećava razinu estrogena
• Često postavljana pitanja o prehrani i razinama estrogena

Pregled razine estrogena

Razina estrogena važan je dio hormonalne ravnoteže tijela. To je ženski spolni hormon koji se proizvodi u jajnicima žena. U malim količinama prisutan je i kod muškaraca. Neuravnotežene razine estrogena mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući debljanje, bolove u dojkama, glavobolje, promjene raspoloženja i neplodnost.

Hrana za snižavanje razine estrogena

Postoje neke namirnice koje mogu pomoći u snižavanju razine estrogena. Ovo uključuje:

• Povrćekao što su brokula, cvjetača, prokulica, kelj, špinat, cikla, kupus i grah.
• voćekao što su jabuke, kruške, agrumi, bobičasto voće i grožđe.
• orašasti plodovikao što su bademi, orasi, indijski oraščići i pistacije.
• Začinikao što su kurkuma, đumbir, cimet i kumin.
• biljna uljakao što su maslinovo ulje, repičino ulje i laneno ulje.
• Ribakao što su losos, skuša, tuna i sardine.

Hrana koja povećava razinu estrogena

Postoje neke namirnice koje mogu povećati razinu estrogena. Ovo uključuje:

• Alkoholu bilo kojem obliku.
• Kofeinu bilo kojem obliku.
• Rafinirane žitaricepoput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže.
• Transfettekao što su margarin, hidrogenizirane masti i gotova jela.
• crveno mesopoput govedine, svinjetine i janjetine.
• Mliječni proizvodipoput sira, jogurta i vrhnja.

Često postavljana pitanja o prehrani i razinama estrogena

• P:Koja hrana pomaže u smanjenju razine estrogena?
  A:Povrće poput brokule, cvjetače, prokulica, kelja, špinata, cikle, kupusa i graha, voća poput jabuka, krušaka, citrusa, bobičastog voća i grožđa, orašastih plodova poput badema, oraha, indijskih oraščića i pistacija, začina poput kurkume, đumbir, cimet i kumin, biljna ulja kao što su maslinovo ulje, repičino ulje i laneno ulje i riba kao što su losos, skuša, tuna i sardine.
• P:Koja hrana povećava razinu estrogena?
  A:Alkohol u bilo kojem obliku, kofein u bilo kojem obliku, rafinirane žitarice poput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže, transmasti poput margarina, hidrogeniranih masti i prerađene hrane, crvenog mesa poput govedine, svinjetine i janjetine te mliječnih proizvoda poput sira , jogurt i vrhnje.

Tablica prehrane za smanjenje razine estrogena

Promjena prehrane može pomoći u regulaciji razine estrogena i ublažiti simptome. Važno je da se držite uravnotežene prehrane bogate povrćem, voćem, orašastim plodovima, začinima, biljnim uljima i ribom. Izbjegavajte hranu koja povećava razinu estrogena, poput alkohola, kofeina, rafiniranih žitarica, trans masti, crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Za više informacija o prehrani i razinama estrogena posjetite web stranice Healthline i WebMD .

Zaključak

Neuravnotežene razine estrogena mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Promjena prehrane može pomoći u regulaciji razine estrogena i ublažiti simptome. Postoje neke namirnice koje mogu pomoći u snižavanju razine estrogena, poput povrća, voća, orašastih plodova, začina, biljnih ulja i ribe. Postoje i neke namirnice koje povećavaju razinu estrogena, poput alkohola, kofeina, rafiniranih žitarica, trans masti, crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Za više informacija o prehrani i razinama estrogena posjetite web stranice Healthline i WebMD.