Najbolja hrana i piće s elektrolitima za vrhunsku hidrataciju i ravnotežu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Svatko treba elektrolite za optimalno funkcioniranje. Međutim, svakodnevne aktivnosti, medicinska stanja i prehrana mogu dovesti do neravnoteže elektrolita, uzrokujući neželjene simptome kao što su smetenost, umor, glavobolje i drugo. Evo najbolje hrane, pića i savjeta za održavanje ravnoteže elektrolita.

Hrana s elektrolitima

Postoji mnogo namirnica koje su bogate elektrolitima. Neke od najboljih namirnica koje sadrže elektrolite su:

Najbolja hrana i piće s elektrolitima za vrhunsku hidrataciju i ravnotežu uključuju banane, naranče, kokosovu vodu, jogurt, juhu od povrća i, naravno, vodu. Ova hrana i piće pomažu uravnotežiti razine elektrolita u tijelu i poboljšati hidrataciju. Zašto ne nekoliko? Muffini kolač od jagoda ili nekoliko Biljke za jačanje imunološkog sustava , dodati?

• Povrće poput špinata, brokule, rajčice, paprike i avokada
• Voće kao što su banane, naranče, ananas, jabuke i grožđe
• Orašasti plodovi i sjemenke poput badema, oraha, sjemenki bundeve i sezama
• Mahunarke poput leće, slanutka i graha
• Proizvodi od cjelovitog zrna kao što su kruh od cjelovitog zrna, riža od cjelovitog zrna i tjestenina od cjelovitog zrna
• Ribe poput lososa, tune i skuše
• Vlasnik
• Mliječni proizvodi kao što su jogurt, sir i mlijeko

Pića s elektrolitima

Postoje mnoga pića koja su bogata elektrolitima. Neka od najboljih pića koja sadrže elektrolite su:

• Voda
• voćni sokovi
• Sportska pića
• Kokosova voda
• sokovi od povrća
• kava i čaj
• mlijeko
• Smoothies

Savjeti za održavanje ravnoteže elektrolita

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koje možete slijediti kako biste održali ravnotežu elektrolita:

• Pijte puno vode kako biste održali razinu hidratacije.
• Jedite uravnoteženu prehranu bogatu elektrolitima.
• Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola.
• Izbjegavajte pretjerano znojenje uslijed vježbanja ili drugih aktivnosti.
• Uzimajte dodatke elektrolita ako su vam potrebni.

Zaključak

Važno je održavati ravnotežu elektrolita kako biste optimalno funkcionirali. Postoji mnogo hrane i pića koji su bogati elektrolitima, a postoji nekoliko jednostavnih savjeta koje možete slijediti kako biste održali ravnotežu elektrolita. Ako trebate više informacija o elektrolitima, obratite se svom liječniku ili nutricionistu.

Pitanja

• P: Što su elektroliti?
  O: Elektroliti su minerali prisutni u tijelu koji reguliraju ravnotežu tekućine, acidobaznu ravnotežu i kontrakciju mišića.
• P: Koja hrana sadrži elektrolite?
  O: Povrće kao što su špinat, brokula, rajčice, paprike i avokado, voće kao što su banane, naranče, ananas, jabuke i grožđe, orasi i sjemenke kao što su bademi, orasi, sjemenke bundeve i sezam, mahunarke kao što su leća, slanutak i grah , cjelovite žitarice kao što je kruh od cjelovitog zrna pšenice, riža od cjelovitog zrna i tjestenina od cjelovitog zrna, riba kao što su losos, tuna i skuša, jaja, mliječni proizvodi kao što su jogurt, sir i mlijeko.
• P: Koja pića sadrže elektrolite?
  O: Voda, voćni sokovi, sportski napici, kokosova voda, sokovi od povrća, kava i čaj, mlijeko i smoothieji.
• P: Kako mogu održavati ravnotežu elektrolita?
  O: Pijte puno vode kako biste održali hidrataciju, jedite uravnoteženu prehranu bogatu elektrolitima, izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola, izbjegavajte pretjerano znojenje uslijed vježbanja ili drugih aktivnosti i uzimajte dodatke elektrolita ako su vam potrebni.

Za više informacija o elektrolitima, pogledajte Healthline i WebMD .